आज हम इस लेख के माध्यम से हम आपको बताएंगे कि पतले लोग वजन कैसे बढ़ाएं। क्या आप एक पतले व्यक्ति हैं जो अपना वजन बड़ाना चाहते हैं और अपनी बॉडी को फिट रखना चाहते हैं जिससे आप और भी आकर्षक दिख सकें। तो आप बिल्कुल सही लेख पर हैं आज इस लेख के माध्यम से हम आपको वजन बड़ाने या बॉडी को फिट रखने के सही टिप्स और प्रक्रिया को बताने की कोशिश करेंगे । उम्मीद है आपके सभी सवालों का जवाब हम इस लेख में दे पाएं।
पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए ये खाओ | Skinny people eat these things for weight gain –
1. वजन बढ़ाने के लिए कलोरी का सेवन करें | Consume calories to gain weight –
यदि आप एक पतले व्यक्ति हो और आपको वजन बड़ाने की आवश्यकता है तो आपको अपने वजन के हिसाब से सही मात्रा में कैलोरीज़ का सेवन करना आना चाहिए। आपके अंदर अभी वर्तमान में कितना वजन है उस वजन को 15 से गुना करके एक अच्छी शुरुआत करनी चाहिए । उदाहरण के लिए, अगर आपका वजन 150 पाउंड है, तो फिर आपको हर दिन 2,250 कैलोरी खाने की आवश्यकता है। पतले लोग वजन कैसे बढ़ाएं इसका उपाय कलोरी का सेवन करना भी है
वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी का सही ढंग से सेवन करने के लिए आप ब्रोकली, गाजर , पालक , कद्दू, बैंगन का सेवन कर सकते हैं और आप लाल मीट को अपने भोजन के तौर और सेवन कर सकते हो जिससे आपको सही मात्रा में कैलोरी मिल जाएंगी लेकिन इसी के साथ ध्यान रहे की आप लाल मीट का ज्यादा सेवन न करें वरना इससे आपकी बॉडी में कोलेस्ट्रोल लेवल बड़ सकता है और यदि आप प्रति दिन डेयरी के उत्पादों का सेवन करते हो तो इनका सेवन करने से भी आपको सही मात्रा में कैलोरी का सेवन होगा जिससे आपको लंबे समय में काफी फायदा दिखेगा।
लेकिन ध्यान देने वाली बात यह भी ही की भोजन में कैलोरी के नाम पर फास्ट फूड नही खाना चाहिए क्योंकि इसकी वजह से आपको शरीर में फायदे की बजाए नुकसान दिख सकते हैं।
2. वजन बढ़ाने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं | Eat more protein to gain weight-
प्रोटीन का सेवन आपके शरीर में मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और ये वजन बढ़ाने में भी काम कर सकता है। यदि आप प्रोटीन का सेवन करना चाहते हो तो आप चिकन, मछली, अंडे, और डेयरी पदार्थों को प्रोटीन का मुख्य स्रोत माना गया है तो इन पदार्थों का सेवन करके अपनी प्रोटीन की पूर्ति कर सकते हो जिससे आपको अपने शरीर में बहुत फायदे नजर आएंगे। पतले लोग वजन कैसे बढ़ाएं इसका उपाय प्रोटीन का सेवन करना भी है
कैलोरी के साथ साथ प्रोटीन की भी अहम भूमिका है वजन बढ़ाने में क्युकी प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करने से आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है जिससे आपके शरीर में वजन उठाने की ऊर्जा बनी रहती है क्यूंकि कमजोर मांसपेशियां वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगी।
3. वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा खाएं | Eat healthy fats to gain weight –
आम तौर पर स्वस्थ वसा शरीर की मांशपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर में टेस्टोस्टेरॉन हारमोन को बड़ाने में मदद करता है और स्वस्थ वसा शरीर में मेटाबोलिक रेट्स को बढ़ाने में मदद करता है जिससे शरीर में से खराब वसा बाहर निकलने में मदद मिलती है और स्वस्थ व अच्छा वसा बना रहता है यदि आप स्वस्थ वसा का सेवन करते हैं तो आपके शरीर के वजन बड़ाने में काफी मदद मिलेगी और यदि आप अपने स्वस्थ वसा का सेवन बड़ाना चाहते हैं तो आप एवोकाडो, नट्स, और बीजों जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। पतले लोग वजन कैसे बढ़ाएं इसका उपाय स्वस्थ वसा का सेवन करना भी है
पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए ये वर्काउट करें –
4. पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट करें | Thin people do workouts to gain weight –
यदि आप वजन बड़ाना चाहते हैं तो आपको वर्कआउट जरूर करना चाहिए क्योंकि वर्कआउट वजन बड़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। आप वजन बड़ाने के लिए जिम जाकर वर्कआउट कर सकते हैं या फिर घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं जिससे कि आपके शरीर को वजन बड़ाने के लिए एक पुश मिले और आप अपने वर्कआउट में कार्डियो भी शामिल कर सकते हैं । यदि आप वर्कआउट करते समय सभी एक्सरसाइज को सही ढंग से करते हैं तो आपकी बॉडी का शेप और भी अच्छा बनता है जिससे आप और भी आकर्षक बन सकते हो ।
यहां बताए गए वर्कआउट को करने से शरीर में मांसपेशियों का विकास अच्छी तरह होता है ध्यान रहे ये सभी वर्कआउट अपने किसी फिटनेस विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें :-
- ट्विस्टेड क्रंच
- लेग कर्ल्स
- लेग एक्सटेंशन
- स्क्वाट
- लेग प्रेस
- आर्म कर्ल्स
- साइड रेस
- शोल्डर श्रग
- सीटेड डंबल प्रेस
- ट्राइसेप्स पुश डाउन
- बारबेल स्क्वाट
- पुल अप्स
- एबी रोलर
- इनक्लाइंड डम्बल प्रेस
- वेट क्रंचेस
5. धैर्य रखें | be patient –
वजन बड़ाना कोई 2 दिन का काम नहीं हैं यदि आपको अपना वजन बड़ाना है तो आपको धैर्य रखना होगा और काम करते रहना होगा किसी इंसान के लिए शरीर का वजन बड़ाना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमे उसे कई महीने लग सकते हैं लेकिन यदि आप धैर्य रखोगे तो वजन जरूर बडेगा
6. वजन बढ़ाने के लिए एक फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें | Consult a fitness expert to gain weight –
अगर आप अपने शरीर का वजन बड़ाने के प्रति गंभीर हैं तो आपको एक फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लेना चाहिए। ताकि वो फिटनेस विशेषज्ञ आपको वजन बड़ाने की पूरी प्रक्रिया को सही ढंग से बता सके और आप अपना वजन आसानी से बड़ा सकें।
7. वजन बढ़ाने के लिए सही जानकारी का प्रयोग करें | Use the right information to gain weight –
आप अपने वजन बड़ाने के प्रति गंभीर हैं तो आप ऑनलाइन इंटरनेट पर भी वजन बड़ाने के लिए सर्च करते होंगे। और आपको इंटरनेट पर दी गई जानकारियों के बारे में सुनिश्चित करना चाहिए की यह वजन बड़ाने के लिए सही जानकारी है या गलत। इंटरनेट पर कई वेबसाइट्स गलत जानकारियां भी देती हैं जिनसे आपको बचना है और इसलिए आपको सही जानकारी का प्रयोग करना चाहिए।
8. अपने परिणामों को ट्रैक करें |Track Your Results –
अपने वजन के बड़ने के परिणामों को ट्रैक करना अति आवश्यक है क्योंकि यदि आप अपने परिणामों को नियमित समय पर ट्रैक करेंगे तो आपको पता चलेगा की आप सही रास्ते पर हैं या नहीं। और इससे आपको मदद मिलेगी। आप अपने परिणामों को ट्रैक करने के लिए एक वजन ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं।
9. धैर्य रखें और निरंतर काम करते रहें | be patient and keep working –
वजन बड़ाना है तो धैर्य तो रखना पड़ेगा। आपको अपने शरीर के अंदर परिणामों को देखने में कुछ महीने लग सकते हैं। लेकिन यदि आप निरंतर वजन बड़ाने के लिए काम करते रहेंगे तो आपको अपने शरीर में परिणाम देखने के लिए जरूर मिलेंगे।
यदि आपने इस लेख को पूरा पढ़ लिया है तो उम्मीद है आपके सभी सवालों का जवाब हम इस लेख के माध्यम से दे पाए होंगे , लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद और इसी तरह के लेख को पढ़ने के लिए हमारे इस ब्लॉग से जुड़े रहिए।
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