Sunday, May 26, 2024
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Body workout at home without going gym | बिना जिम जाए घर पर बॉडी कैसे बनाएँ :-

बिना जिम जाए घर पर बॉडी कैसे बनाएँ :-

नमस्कार दोस्तों, आज इस लेख के माध्यम से हम आपको यह बताने की कोशिश करेंगे की बिना जिम जाए घर पर बॉडी कैसे बनाएँ ( Body workout at home without going gym ), वेसे तो आज कल की इस मॉडर्न दुनिया में हर कोई अपनी बॉडी बनाना चाहता है और अपने आप को फिट और ताकतवर बनाना चाहते हैं ताकि वो और भी आकर्षक दिख सकें। और फिट दिखने के लिए आज कल की पीढ़ी में से हर कोई जिम जाना चाहता है,

लेकिन फिर भी कुछ लोग ऐसे होते हैं जो किसी न किसी वजह से जिम नहीं जा सकते या फिर समय की कमी की वजह से भी जिम जाने में असमर्थ होते हैं तो वह लोग बिना जिम जाए घर पर ही बॉडी बनाने के बारे में सोचते हैं लेकिन उन्हे कोई सही से बताने वाला नहीं होता है की बॉडी बनाने के लिए क्या क्या करना चाहिए। तो आज हम इस ब्लॉग के माध्यम से यही बताने की कोशिश करेंगे उम्मीद आपके हर सवाल का जवाब इस ब्लॉग के माध्यम से हम आपको दे पाएँ।

क्या बिना जिम जाए बॉडी बन सकती है ?, क्या बिना एक्सर्साइज़ किए बॉडी बन सकती है ?, क्या घर बैठे बॉडी बन सकती है? , कुछ ऐसे ही सवाल आप सभी लोगों के मन में अक्सर चलते रहते हैं तो इनका जवाब है जी हाँ , आप बिना जिम जाकर भी अपनी बॉडी बना सकते हैं, किसी बॉडी बिल्डर की तरह तो नहीं लेकिन आप अपना शरीर एक अच्छा और आकर्षक बना सकते हैं

और अपने आपको फिट कर सकते हैं ,अपनी छाती चौड़ी कर सकते हो , अपना बाइसेप्स का साइज़ बड़ा सकते हो और उसे टाइट कर सकते हो, अपने लेग की मसल्स मजबूत बना सकते हो, अपने पेट की चर्बी काम कर सकते हो जिसके कारण आप भी अपना शरीर एक फिट बॉडी बिल्डर की तरह कर सकते हो और आकर्षक बन सकते हो, तो आज इस लेख के माध्यम से घर पर बॉडी कैसे बनाएँ उसके सभी तरीकों को बताने की कोशिश करेंगे।

बिना जिम के बॉडी बनाएँ :-

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनको जिम जाने के लिए समय नहीं मिलता या किसी कारणवश जिम जाने में असमर्थ हैं तो आप घर पर भी कुछ बातों का पालन करके एक अच्छी बॉडी बना सकते हो। सबसे पहले आपको उसके लिए अपनी डाइट पर सबसे ज्यादा ध्यान देना होगा आपको ये ध्यान में रखना होगा की आपको अपनी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

घर पर बॉडी बनाने के लिए डाइट में क्या खाएं :- 

यदि आप बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको अपनी डाइट में प्रोटीन खाना चाहिए बिना प्रोटीन के आप एक अच्छी बॉडी नहीं बना सकते आपको अपनी डाइट ऐसी लेना चाहिए जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रट और फाइबर से भरपूर हो :-

  1. बॉडी बनाने के लिए अंडे खाएँ :- बॉडी बनाने के लिए आपको अपनी डाइट  में प्रोटीन खाना चाहिए और प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत अंडे हैं यदि आप अपनी डाइट में अंडे खाते हो तो आपको अच्छी मात्र में प्रोटीन मिल जाएगा। एक उबले अंडे में लगभग 5-6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है तो यदि आप दिन में 3-4 अंडे अपनी डाइट में खाते हो तो अच्छी मात्र में प्रोटीन की पूर्ति होगी। 
  2. बॉडी बनाने के लिए चिकन खाएँ :- चिकन को भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना गया है , 100 ग्राम चिकन में लगभग 20-24 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। ओर अगर आप चिकन ब्रेस्ट को खाते हो तो ये आपकी बॉडी के लिए और भी फायदेमंद बताई जाती है क्योंकि चिकन ब्रेस्ट में लीन प्रोटीन पाई जाती है जो कि आपकी मसल्स की ग्रोथ के लिए काफी मददगार होती है। तो यदि आप बॉडी बनाने के लिए चिकन को अपनी डाइट में शामिल करते हो तो इसका सेवन करने से आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिल जाएगी।
  3.  बॉडी बनाने के लिए पनीर खाएँ :- यदि आप शाकाहारी व्यक्ति हैं और आप बॉडी बनाने के लिए अपनी डाइट में चिकन या अंडे नहीं कहा सकते आपको पनीर अपनी डाइट में जरूर खाना चाहिए क्यूंकी 100 ग्राम पनीर में लगभग 18 से 22 ग्राम तक का प्रोटीन पाया जाता है
  4. प्रोटीन के लिए और क्या खाएँ :-  यदि आप जिम न जाकर घर पर बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप प्रोटीन में और क्या क्या खा सकते हैं :- आप अपनी डाइट में केला कहा सकते हैं जिससे आपको कार्बोहाइड्रट की पूर्ति होगी, और आप अपनी डाइट में अंकुरित चने , अंकुरित दाल, दलिया, अंकुरित अनाज भी खा सकते हैं जो आपको बॉडी बनाने में बहुत मदद करेंगे, और आप अपनी डाइइट में चावल – रोटी को भी कहा सकते हैं, सूखे मेवे को भी अपनी डाइट के तौर पर खा सकते है।  

घर पर बॉडी बनाने के लिए एक्सर्साइज़ :-

 बाइसेप्स एक्सरसाइज (Biceps Exercise) :-

 यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो घर पर ही बॉडी बनाना चाहते हैं तो हम आपको बताएंगे की कुछ आसान एक्सर्साइज़ करके आप घर पर एक आकर्षक बॉडी कैसे बना सकते हैं , अगर आप आकर्षक बॉडी बनाना चाहते हैं तो बाइसेप्स एक अहम भूमिका निभाता है यदि आपका बाइसेप्स चोंडा होगा तो आपकी पर्सनैलिटी बॉडी बिल्डर की तरह आकर्षक लगेगी यहाँ नीचे कुछ बाइसेप्स की एक्सर्साइज़ दी हुई हैं यदि आप इन एक्सर्साइज़ को डेली करते हो तो आपका बाइसेप्स जाऊर चोंडा होगा।

  • बाइसेप्स डंबल कर्ल
  • स्टेंडिंग बार्बेल कर्ल
  • इंक्लाइन बाइसेप कर्ल
  • हेमर डंबल कर्ल
  • रिवर्स कर्ल

चेस्ट एक्सरसाइज (Chest Exercise) :-

यदि आप घर पर बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको हम कुछ एक्सर्साइज़ बताने जा रहे हैं जिन्हें डेली वर्काउट करके आप एक अच्छी बॉडी और आकर्षक बॉडी बना सकते हो, चौड़ी छाती और चौड़ा बाइसेप्स आज कल की दुनिया में हर किसी को पसंद है ओर यदि किसी की चौड़ी छाती और बड़ा बाइसेप्स है तो उस व्यक्ति पर हर कपड़े अच्छे लगते हैं और वो व्यक्ति सबसे अलग और आकर्षक लगता है, यहाँ नीचे दी हुई कुछ चेस्ट की एक्सर्साइज़ को फॉलो करके आप भी अपनी छाती चौड़ी कर सकते हो :-

  • पुशअप
  • डंबल प्रेस
  • चेस्ट डिप्स
  • डंबल पुलओवर

शोल्डर एक्सरसाइज (Shoulder Exercise) :-

शोल्डर की एक्सर्साइज़ भी करना उतना ही आवश्यक हैं जितना कि चेस्ट और बाइसेप्स की। शोल्डर की एक्सर्साइज़ करने से आपके शोल्डर में शैप आता है और शोल्डर चौड़े भी होते हैं जिसके करन आपकी बॉडी सबसे अलग और आकर्षक बन पाती है, यहाँ नीचे दी हुई कुछ शोल्डर की एक्सर्साइज़ हैं:-

  • बारबेल प्रेस
  • सीटेट ओवरहेड डंबल प्रेस
  • लेटरल रेजेज
  • अर्नाल्ड प्रेस
  • फ्रंट डंबल रेज

लेग एक्सरसाइज (Leg Exercise) :-

यदि आपको बॉडी बनाना है तो आपको लेग की एक्सर्साइज़ भी जरूर करना चाहिए, बहुत से लोग लेग की एक्सर्साइज़ को स्किप कर देते हैं जो की बिल्कुल भी सही नहीं हैं, लेग की एक्सर्साइज़ करने से आपकी लेग की मसल्स सबसे मजबूत बनती हैं जो कि शरीर की सबसे बड़ी मसल्स होती हैं, और यदि आप लेग की एक्सर्साइज़ करते हो तो ये आपके पूरे शरीर की मसल्स के लिए मददगार होती है, यहाँ नीचे दी हुई कुछ लेग की एक्सर्साइज़ दी हुई हैं जिन्हे आप फॉलो करके घर पर एक्सर्साइज़ कर सकते हो :-

  • स्क्वाट्स
  • लंजेस
  • वाकिंग लंजेस
  • काफ रेजेज
  • रनिंग

निष्कर्ष :-

यहाँ तक आर्टिकल पढ़ लिया है तो आपको समझ आ गया होगा की बिना जिम जाए घर पर बॉडी कैसे बनाएँ, अगर आपको जिम जाने का समय नहीं है और आप घर पर ही बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको इन सभी बातों का ध्यान रखना होगा जो आर्टिकल में ऊपर दी हुई हैं यदि आप घर पर बॉडी बनाने के लिए सही डाइट लेते हो जैसा कि ऊपर आर्टिकल में दिया हुआ और और सही से डेली एक्सर्साइज़ करते हो तो आपको अच्छे रिजल्ट्स देखने को जरूर मिलेंगे और आप घर पर भी अच्छी ताकतवर और आकर्षक बॉडी बना पाओगे।

उम्मीद है आपको इस लेख को पढ़ने के बाद आपके सभी सवालों का जवाब इस लेख के माध्यम से मिल गया होगा और आपको समझ आ गया होगा कि बिना जिम जाए घर पर बॉडी कैसे बनाएँ। तो आर्टिकल को पूरा पड़ने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद और इसी तारक के आर्टिकल पढ़ने के लिए हमारे ब्लॉग से जुड़े रहिए।

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